twaróg po treningu

[...] 9g/100g *Żółtko 12g/100g 3.Ryby 18-23g/100g 4.Chudy,kwasowy twaróg 21g/100g 5.Proszek proteinowy 80g/100g Źródła węglowodanów: 1.Ryż brązowy 70/100g 2.Kasza gryczana 70g/100g 3.Płatki owsiane 61g/100g [...]

[...] 28,2 21,92 76,54 619,4 V posiłek 18:00 - zupa jarzynowa 300 6 6 18 150 - tuńczyk w sosie własnym 92,5 19,43 1,11 0 88,8 Razem 392,5 25,43 7,11 18 238,8 VI posiłek 21:00 - twaróg chudy 200 39,6 1 7 198 Razem 200 39,6 1 7 198 Dodatki: sok pysio 200 1 0,2 22 80 (ponoć bez konserwantów i sztucznych barwników) + jakiś owoc lub warzywo w ciągu dnia. [...]

po treningu najlepsze jest szybko przyswajalne białko, twaróg najlepszy na noc. Żeby zgubić to, co chcesz zgubić musisz miec ujemny bilans kaloryczny. Po treningu bezpośrednio możesz zjeść np. banana. Ja dodatkowo spożywałem w ciągu 30-40 min po treningu porcję brązowego ryżu. Mierzenie bf bylo przerabiane już na tym forum - uzyj wyszukiwarki.

[...] węglowodany trochę się pomieszały te różne produkty, to wkleję rozpiskę ręcznie Głodnym i odchudzającym się radzę nie czytać %-) 1. Pierożki owsiane z twarogiem: owsiane, twaróg, jajko, masło ; pomarańcza 2. (potreningowy) placek owsiany z bananem + pasta z awokado 3. Naleśniki z pszennej razowej z tuńczykiem w pomidorach 4. Ryż, majonez, [...]

adzik123 Miska z dnia na dzień będzie coraz lepsza, a kreatyna to Olimp Creatine Mega Caps Day 2 Biceps, Triceps 1.Uginanie sztangi stojąc 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x34kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modliteniku 10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 3.Uginanie sztangi do połowy, uginanie sztangi od połowy ugięcia do pełnego, uginanie pełne razem to [...]

Dzienne zapotrzebowanie: (190g bialka, 42g tluszczu, 360g weglowodanow) // czemu tak duzo bialka, mysle ze 130 to max jak na mase dla ciebie 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko 35g bialka, 7g tlusczu, 74g weglowodanow // daj tran lub omega-3 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z [...]

[...] taki, że wylałam do zlewu i rzuciłam się po szczoteczkę do zębów %-) Dieta: 135/50/170 - muffinki (płatki owsiane, banan, migdały, jajco, cynamon) Trening - chleb żytni, twaróg - placki z cukinii - placki z cukinii Jak mi brakowało ww na śniadanie. Zrobiłam dziś taki dzień dziecka, pozwoliłam sobie na rzeczy których sobie odmawiam - obfite [...]

3. Plan dietetyczny i treningowy: Przykładowa dieta: I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]

No to i jest dieta, na moje oko calkiem smaczna : 1. 7.30 - twarog chudy (100), jogurt nat. (25), płatki owsiane (15), dzem niskosłodzony - na dobry poczatek dnia - (30): 23b 2tł 27ww. 2. 10.00 - chleb zytni (50), polędwica z indyka (50) salata (50): 13b 3tł 30ww. 3. 13.00 - jajka (2 szt.) pomidor (100) chleb zytni (30):18b 14tł 21ww 4. 15.00 [...]

[...] więc zrzuciłem do 40kg i zrobiłem 10 powt Dieta: 1 - chleb czarny + 4 jajka 2 - ryż + karkówka 3 - białko po treningu 4 - pierś + ryż + odrobina chleba (miałem ochotę) 5 - twaróg + oliwa + chleb Po treningu wypity szejk, potem posiłek no i potem nie było czasu zjeść Dlatego na noc trochę węgli. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-27 [...]

[...] 3 - pierś + frytki 4 - tort 5 - tuńczyk + oliwa Wizyta u dziadków stąd frytki i torcik Niedziela 1 - chleb czarny + jajka 2 - ziemniaki + pierś 3 - karkówka + oliwa 4 - twaróg + oliwa + bułka grahamka Na noc troch więcej zjadłem bo byłem wieczorkiem pobiegać z Dziewczyna Poniedziałek 1 - jajka + grahamki 2 - ryż + karkówka 3 - ryż + [...]

[...] na kapturach, barkach, bicepsach i przedramionach, pieknie Dieta: 1 - czarny chleb + jajka 2 - owsiane + jajka 3 - białko po treningu 4 - ryż + pierś 5 - karkówka 6 - twaróg + oliwa Byliśmy wczoraj z Dziewczyną na przejażdżce no i jeszcze zjadłem 4 hot-dog'i w IKEA i loda Oto one Tutaj foto kolacji - twaróg z zayebistym sosem czosnkowym [...]

Nie dasz rady wypić białka przed treningiem? Twaróg bym zamienił na mięso jakieś. Po treningu siłowym unikaj tłuszczy/warzyw w posiłku. Mało masz mięsa w diecie, dodaj białka z niego. Daj też coś ryb. Zwiększ kcal z tłuszczy.

[...] 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) 10g Oliwa z oliwek (B:0 T:10g, W:0) B:22,3g T:38g W:90,4g Sniadanie II 9:00 130g Chleb Graham (B:10g , T:2,2g, W:56g) 100g twaróg chudy (B:19,8g , T:0,5g , W:3,6g) 0,05 Masło (B:0, T:3,0 W:0) B:19,8g T:5,2g W:60g III posiłek 12:30 65g Chleb Graham (B:5g , T:1,1g, W:28g) 100g twaróg chudy [...]

Help dla życia z nadwagą, sogi dam bo mam wrażenie, że nie leci :D. Zmniejszyłem sobie kaloryczność z 2400 do 2200 i proporcje. Białko z 1.8/kg do 2.2/kg. Węgle z prawie 200g do 120g a nadrobiłem tłuszczami. 1. Mleko 250mln, Otręby żytnie, WPC 80, Oliwa, Pestki dyni 48B/37T/36W/664kcal 2. Przed treningiem tuńczyk z wodą i kasza [...]

ok dieta do konsultacji i oceny... ( ilosc b t ww kcal) śniadanie: Płatki owsiane 60 7,14 4,32 37,44 219,6 Słonecznik, nasiona 20 4,88 8,74 3,72 112,2 Kefir 0% 400 18 0 22 160 -------------------------------------------------------- 30 13 63 492 drugie śniadanie Tunczyk sałatkowy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dd9e58672bb54851a73a8123f0bcdf5a.png Czwartek – 10.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/71a74588b51e40a393a77ad7c6f50b03.png I Płatki Owsiane (110g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów II Chleb z wędliną Jajko III Mix Chiński(pierś z kurczaka+ryż+warzywa) Oliwa z oliwek Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Activlab [...]

[...] Dieta Posiłek 1 indyk 200g + warzywa Trening Posiłek 2 bialko 50g + rodzynki 50g Posiłek 3 indyk 220g + pełne ziarno 150g Posiłek 4 twaróg 200g + migdaly 40g + laskowe 40g + wiórki 30g + rodzynki 50g + morele 40g + jogurt nat 100g Łącznie ok.2600 kcal Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA [...]

I. Śniadanie 7:00 - Na czczo 30 min przed śniadaniem 5g kreatyny - Len mielony 5g (B:2g T:0g W:0g 13 kcal) - Płatki owsiane 130g (B:15g T:9.4g W:90g 476 kcal) - Mleko 3,2% 400g (B:14g T:12g W:19g 244 kcal) - Jajka 120g (B:13g T:10g W:1g 145 kcal) - Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g 88 kcal) - Warzywa Całość: (B:44g T:42g W:102g 982 kcal) II. 2 [...]

02 – 04 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/4/2/3e161ee064dc4a9aaa4476a5e70425ff.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe jajka + kanapki /SFD/2017/4/2/99dd905ff15f44309f775b1d2479b889.jpg Pałki kurczaka + sałatka grecka /SFD/2017/4/2/4738cc17c3894cb7b3023fb225041bee.jpg Wołowina + ziemniaki /SFD/2017/4/2/faf8eb34cb2c42a0b31eeabda0ecdb70.jpg Płatki [...]